D'Maggi Diät ass eng kalorienarm Diät fir Gewiichtsverloscht, déi fir 4 Wochen entworf ass. Déi deeglech Ernährung enthält Liewensmëttel héich an Protein, an de Konsum vu Fette a Kuelenhydrater ass limitéiert.
Den Numm vun der Ernährung kënnt vum Numm Margaret, well den Ernärungsplang vu Spezialisten an der Mayo Clinic speziell fir Premier Minister Margaret Thatcher an den 80er vum 20. Joerhonnert erstallt gouf.
Et ginn zwou Diätoptiounen: d'Ee-Diät (baséiert op Eeër, Uebst, Geméis a Fleesch) an d'Hüttekéis ("Dacha") Diät. D'Maggi Hüttekéis Diät gëtt fir Allergien op Poulet Eeër benotzt a beinhalt d'Ersatz vun all Ee mat 100 g Gîte rural.
Diätregelen
Wann Dir all d'Regele vun der Ernährung befollegt, kënnt Dir 3 bis 5 Kilogramm wöchentlech verléieren. An der Regel, während der éischter Woch, gëtt d'Gewiicht verluer wéinst der Reduktioun vun der Schwellung an der Verëffentlechung vun iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper, an dann kann de Gewiichtsverloschtprozess verlangsamen.
Fir d'Maggi Eeër Diät fir 4 Wochen méi effektiv ze maachen, musst Dir déi folgend Empfehlungen halen fir d'Ernährungsernährung z'organiséieren:
- Déi deeglech Ernährung soll aus 3 Haaptmoolzecht besteet. Am Fall vu schwéieren Honger ass et erlaabt een net-stärkehaltegt Geméis (Muert, Gurken) ze iessen, awer net méi fréi wéi 2 Stonnen no der Haaptmiel.
- Verbrauchen keen Zocker an iergendenger Form.
- Gitt nëmmen d'Liewensmëttel, déi op der Diät erlaabt sinn, am Menü a stéieren net d'Sequenz vun de Moolzechten.
- De ganzen Dag musst Dir op d'mannst 1,5 Liter Waasser drénken, dorënner Téi a Kaffi ouni Zocker.
- Dir kënnt Geméis, Botter oder aner Ueleger net benotzen wann Dir Platen preparéiert.
- Iwwerbenotzt net Gewierzer, well Gewierzer enthalen äthereschen Ueleger déi den Appetit erhéijen.
Wat Dir kënnt a kann net iessen (Dësch)
Produkter, déi während der Diät verbraucht kënne ginn, sinn kalorienarm, well se e Minimum u Fett a Kuelenhydrater enthalen. Zousätzlech zu Proteinprodukter wéi Eeër a Fleesch, ass et erlaabt Geméis am Menü ze enthalen, haaptsächlech a réi Form.
D'Magi Diät sollt e Minimum vun Uebst a Beeren mat engem nidderegen Fruktosegehalt enthalen. Am Duerchschnëtt kënnt Dir bis zu 300 g vun enger Varietéit vun Uebst a Beeren pro Dag iessen.
| Produkter | Wat kënnt Dir iessen | Wat net iessen | |
| Miel Produkter | Gëschter Vollkornbrout | Brout a Pâtisserie aus wäisser Miel, Nuddelen aus mëllen an Durum Weess | |
| Fleesch, Gefligel | Tierkei, Poulet, Kanéngchen, Kalbfleesch | Lamm | |
| Fësch | Niddereg-Fett Fësch (Flunder, Haken, Bacalhau, Pollock, Pollock, etc.), Meeresfrüchte | Makrel, Hering, Beluga, Halibut, Saury, Sprat, Burbot, Sturgeon | |
| Mëllechprodukter | Niddereg-Fett Gîte rural Kéis (net niddereg-Fett), niddereg-Fett Kéiser | Vollfett Gîte rural Kéis, Kéis, Yoghurt mat Zocker, schwéier Crème | |
| Eeër | Hard gekachten Eeër | ||
| Cerealien | All Zorte vu Getreide | ||
| Geméis | Paprika, Broccoli, all Zorte vu Kabes, fermentéiert Sauerkraut, Karotten, Zwiebelen, Knuewel, Gurken, Tomaten, gréng Erbsen, Champignonen, Spinat, Gréng Zalot, Sauerampel | Gromperen | |
| Uebst | Aprikos, Kiischte, Pflaumen, Blaubeeren, Bromberen, Cranberen, Zitroun, Kalk, Hambieren, Erdbeeren, Äppel, Biren | Bananen, Drauwe, Melon, Waassermeloun | |
| gedréchent Friichten | Dates, Feigen an aner Zorte vu gedréchent Friichten | ||
| Gedrénks | Téi, Kaffi | Alkoholescht Gedrénks, Gedrénks mat Zocker |
Menu vun der ursprénglecher Maggi Diät fir 4 Wochen
Eng Feature vun der éischter an zweeter Woch vun der Maggi Diät ass dee selwechte Frühstück vun Eeër an Uebst, wat hëlleft dem Kierper un d'Verännerunge vun der Ernährung unzepassen.
Poulet Eeër enthalen Protein, gesond Fette a Vitaminnen, déi laangfristeg Sattheet suergt, dofir sollt Ären alldeegleche Frühstück fir déi éischt 14 Deeg 2 haart gekachten Eeër, Grapefruit, Téi oder Kaffi ouni Zocker enthalen.
Vum Ufank vun der drëtter Woch bis zum Enn vun der Diät kann de Frühstück aus anere Platen bestoen, ofhängeg vun den Empfehlungen an individuelle Virléiften.
Woch 1
Méindeg
- Mëttegiessen: eng Zort Uebst.
- Dinner: gebakene gekachten Mager Fleesch mat Geméis Salat.
Dënschdeg
- Mëttegiessen: gekachten Pouletbrust mat Geméis.
- Dinner: Vollkorn Cracker, zwee Eeër, Gurkenzalot, Tomatenzalot ouni Ueleg, Grapefruit oder Orange.
Mëttwoch
- Mëttegiessen: 30-50 g Kéis, Vollkorn Toast, Tomaten.
- Dinner: gedämpfte Fësch (300 g) mat Geméis.
Donneschdeg
- Mëttegiessen: 350 g Uebst vun enger Zort.
- Dinner: gekachten Fleesch, Geméis Salat mat Kraider.
Freideg
- Mëttegiessen: 2 Eeër, 300 g Plat vun Ärer Wiel (gekachte Muerten mat gréngen Erbsen oder gedämpfte Zucchini mat Bounen).
- Dinner: 200 g Fësch (gegrillt, gebak oder gekacht), gréng Zalot mat Gurken a Chinesesch Kohl, Grapefruit.
Samschdeg
- Mëttegiessen: bis zu 300 g Fruucht.
- Dinner: 250 g Fleesch mat engem Geméis Salade vu Gurken, Tomaten, Zwiebelen an Dill.
Sonndeg
- Mëttegiessen: Pouletbrust, 150 g gedämpft Geméis (Kabes, Zucchini, Tomate, Peffer), frësch Tomate, 1 Grapefruit.
- Dinner: Geméis vun enger Zort (Kabes oder Zucchini), virbereet duerch Kachen oder Stew.
Woch 2
Méindeg
- Mëttegiessen: Zalot vu Geméis (Gurken, gréng Zalot, Zwiebelen) a Pouletbrust.
- Dinner: zwee Eeër, frësch Tomaten, Gurken, Paprika a Gréng, Grapefruit.
Dënschdeg
- Mëttegiessen: gekachten oder gebakene Fleesch, frësch Geméis (inklusiv gréng Zalot).
- Dinner: zwee mëll gekachten Eeër, Grapefruit oder Orange.
Mëttwoch
- Mëttegiessen: Gegrillte Fleesch mat Gurken an Tomaten.
- Dinner: d'selwecht wéi den Dag virdrun.
Donneschdeg
- Mëttegiessen: Stew (Kabes, Zucchini, Karotten), 30 g Kéis, 2 Eeër.
- Dinner: zwee haart gekachten Eeër.
Freideg
- Mëttegiessen: all Betrag u gekachten Fësch.
- Dinner: zwee mëll gekachten Eeër.
Samschdeg
- Mëttegiessen: Fleesch, Tomate, eng Grapefruit.
- Dinner: Uebst Zalot.
Sonndeg
- Mëttegiessen: gedämpft oder gekacht Geméis (Karotten, Rüben, Kabes), Gefligel, Grapefruit.
- Dinner: wéi Mëttegiessen.
Woch 3
Op dëser Etapp ass d'Maggi Diät limitéiert op eng Lëscht vu spezifizéierte Produkter fir all Dag, aus deenen se onofhängeg 4 Iessen bilden.
Méindeg: onlimitéiert Uebst.
Dënschdeg: Geméis erlaabt an all Quantitéit (Roh a gedämpft).
Mëttwoch: Uebst Zaloten, Matière a gestuelte Geméis.
Donneschdeg: Fësch, Gurken an Tomaten.
Freideg: Fleesch oder Gefligel, gekacht Geméis.
Samschdeg: eng Zort Uebst am ganzen Dag.
Sonndeg: selwecht wéi den Dag virdrun (Dir kënnt eng aner Zort Uebst wielen).
Woch 4
Wéi an der drëtter Woch vun der Maggi-Diät weist de Menü déi deeglech Ratioun, déi de ganzen Dag an all Uerdnung an Iessen opgedeelt ass.
Méindeg
- 200 g Fleesch, Fësch oder Gefligel,
- 1 Stéck Brout a Form vun Toast oder Crouton,
- Tomaten (3 Stéck),
- Gurken (4 Stéck),
- Grapefruit oder Orange.
Dënschdeg
- Alles ausser Uebst, wéi den Dag virdrun,
- zwee Uebst fir ze wielen (Grapefruit, Orange, Apel oder mëttelgrouss Biren).
Mëttwoch
- 1 Esslöffel Häre Kéis,
- 200 g fettarme Kéis,
- Geméis Stew,
- 2 Gurken an Tomaten,
- Toast oder Brout
- Grapefruit.
Donneschdeg
- Iessen en halleft gekachten Poulet de ganzen Dag,
- 3 Tomaten
- 2 Gurken,
- 1 Vollmiel Toast,
- Grapefruit an eng aner Uebst vun Ärer Wiel.
Freideg
- Zalot mat frëschem Geméis vun Ärer Wiel,
- 2 hart gekachten Eeër,
- 3 Tomaten
- Grapefruit.
Samschdeg
- 2 gekachten Broscht,
- Gîte rural Kéis oder Feta Kéis (150 g),
- E Glas gekachten Mëllech,
- 3 Gurken an Tomaten,
- Grapefruit oder Orange.
Sonndeg
- Konserven Thun a sengem eegene Jus (1 Dosen);
- Geméis Stew (200 g);
- en Esslöffel Gîte rural Kéis;
- Toast oder Brout;
- zwee Tomaten a Gurken;
- grapefruit.
D'Diät opzehalen
Eng laangfristeg kalorienarm Ernährung ass eng sérieux Belaaschtung fir de Kierper, also um Enn vun der véierter Woch sollt d'nächst Ernärung richteg organiséiert ginn.
Nom Ofschloss vun der Maggi Ernährung, wéi aner kohlenhydrat-beschränkt Iesspläng, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun Iwwerdosis op starchy a sugary Liewensmëttel.
Fir ze vermeiden iwwer Iessen no enger Diät, musst Dir Liewensmëttel an Ärer Ernährung no de folgende Prinzip enthalen:
- all 3 Deeg, erhéijen d'Quantitéit vu luesen Kohlenhydrat-Liewensmëttel (Buckwheat, Bulgur, Quinoa, Bounenbran, Vollkorn Roggenbrout) ëm 20-25 g, bis d'Gesamtgewiicht vu Kuelenhydrater Liewensmëttel 250-200 g pro Dag erreecht;
- d'Quantitéit vun net-stärkege Geméis sollt d'Halschent vun der Gesamtdeeglecher Ernärung sinn;
- All Dag kënnt Dir eng grouss Uebst oder Beeren an der Quantitéit vun 100 g iessen;
- Gitt net Séissegkeeten an Ärer Ernährung, well während der Diät ass de Kierper vu Séissegkeeten ofgeschwächt ginn, also sollt Dir keng Sucht erëm bilden;
- iessen 3-4 Mol am Dag a miniméiert d'Zuel vun de Snacks op aner Zäiten;
- iessen net 3 Stonnen virum Schlafengehen.
Kontraindikatiounen
Well d'Maggi Diät aus enger grousser Zuel vu Proteinprodukter besteet, déi zousätzlech Stress op de Fonctionnement vun den Nieren an der Liewer kreéieren, sollt dës Diät net vu Leit mat Pathologien benotzt ginn wéi:
- Nierenausfall;
- erhéicht Niveauen vun Harnsäure am Blutt; gout.
Och d'Maggi-Diät sollt net fir Iessstéierungen (ED) benotzt ginn, nämlech Leit, déi ufälleg sinn fir Anorexie, Bulimie a compulsive Iesswueren, well kalorienarm Ernärung d'Iessstéierungsprobleem verschäerfen kann.